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横隔膜呼吸で自律神経改善!睡眠不足やうつ病なども改善 [健康]

こんにちは〜

今日は生きていく上で大事な心のケアをの話をします。


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心は強くするのは難しいですが、心を優しくしてあげる

のはそんなに難しい事ではありません。

最近は普通に生活してても決まり事が多くてストレス溜まりますよね。

本当は言いたい事がいっぱいあるのに!

我慢しすぎて、怒ったりとか泣いたりとか

喜怒哀楽がない機械人間になっちゃいますよね。

そしね心が壊れうつ病などに発展したり。

しかし心と体はよく似ていると言ったもんで、

心を優しく、そしてストレスを緩和する方法があるのです。

それは呼吸です。

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その名も横隔膜呼吸!

心の乱れは呼吸にもでます。

緊張したりすると汗いっぱいでたり、心臓がバクバクいったり

しますよねー。あれは参りますね。

しかしこの横隔膜呼吸を習得すればかなり緩和されます。

人間焦ったり、怒ったりすると交感神経がどんどん高ぶり

体に異常をきたします。

それに対して副交感神経はリラックスしたり、

ストレスを感じない時に高ぶります。

IMG_0455.JPG

票で見るとこんな感じですね。

自律神経が壊れていると、寝たり、リラックスしている時でも

反対の交感神経が高ぶり、寝つきがわるくなり寝不足になったり

寝不足が続き疲れて鬱になったりします。


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この両方の交感神経の働きをよくする為に横隔膜呼吸は有効です。

横隔膜とはどこにあるかというとちょうど肺の下を覆っています。

ちょっと気持ち悪いかもしれないけどこちらを

IMG_0456.JPG

ここを呼吸で広げてあげると交感神経が正常に働くようになります。

しかしいきなり横隔膜で呼吸しろと言われても難しいので。

段階を踏んで感覚を掴んでいきましょう。

まず第一!

仰向けに寝て膝を立ててください。

両手を胸に当てて、ゆっくり胸呼吸してください。

吸う時も吐く時もゆっくりです。

胸が膨らんでいるのを手でちゃんと意識してください。

そのゆっくり胸呼吸を5回行ってください。

第2!

胸呼吸と同じ状態で、今度は手をお腹に当てて、

ゆっくりと腹式呼吸をしてください。

これも同じように、5回。

この二つに言える事両方限界まで息を吸って

そしてゆっくり吐きましょう。

これを朝と夜に1セットずつやれば一週間後には

心の静まりを確認する事が出来ると思います。

そして第三!

この二つの呼吸を続けると不思議とお腹と胸に

いっぱい空気を入れる事ができるようになります。

そうすると横隔膜が広がってる事を感じとる事ができます。

そう横隔膜呼吸とは胸呼吸と腹式呼吸を同時に行う事です。

これをマスターしていい人生を送りましょう。

かの400戦無敗の男の子ヒクソングレイシーも

呼吸の大切さを語っています。

現に朝一にヒクソンに話しかけても無視されます。

ヒクソン独自の呼吸法を30分間やってからようやく

おはようと答えてくれます。

心の安らぎは本当の幸せですね。

ではまた。


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共通テーマ:健康

クラシル、アプリ、無料ダウンロード、料理を動画で見れる! [健康]

こんにちは〜


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またまたいいアプリを見つけましたよー(^_^)

今回は料理アプリ!その名もクラシル

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アプリを起動すると人気のレシピがどんどんでてきます。

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このアプリのいい所は、クックパッドとかだと動画はないですが

ちゃんと動画でやってくれるので完成の姿が想像しやすい

ですし、ちゃんとレシピもわかりやすく載っている所ですね。

実際に使ってみたので、その模様を!

まず私は鍋が好きなので、鍋を検索しました!

IMG_0440.PNG

すると!
image4.PNG

いっぱいでてきましたねー(^_^)

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色々な種類の鍋が!今回は健康志向のとろろ鍋をチョイス!

image5.PNG

これを選ぶとすぐ40秒ほどの動画が流れます!

完成した姿からスタートして、具材の切り方、

何分放置してその後とろろを入れて、

など本当にわかりやすいです。

下の方にはそのレシピもちゃんと載っています。
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実際やってみたのですが、これだけ説明してくれると

ほぼミスはないですねー。

彼氏や彼女にいい所見せたいのであればこれは使える

いいアプリですよ。

今後はクックパッドじゃなくてまずはクラシルを

見てレシピを探します。

みなさんも是非試してください!


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共通テーマ:グルメ・料理

北朝鮮、ミサイル50発打ってくるのか!嘘か!?本当か!? [NEWS]

こんにちはー


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ブログの存続危機というより、日本存続の危機が迫って

ますね。

北朝鮮が最近大暴れしてますねー。

核だけじゃなくて、他にも大量にミサイルを準備してますからねー

そしてなんでも4月25日の朝5時頃に日本にミサイルを

50発撃ち込むとの噂がでています。

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まぁこのブログを書いたのが25日の昼なので

もう予定の時刻は過ぎてますけど、

しかし緊張状態が続きますねー。

黒電話カットの金とトランプは相性が悪いから

下手したら本当に戦争になりますよね。

しかし、北朝鮮もアメリカも戦争したくない理由もありますよね。

北朝鮮は戦争すれば、物資の輸入が途絶えるし、

アメリカからもししかけたとしたら、

近隣の韓国のアメリカ基地、日本のアメリカ基地などが砲撃をうけるし、

世界からもアメリカは危ない国だとレッテルを貼られ

今後の貿易に影響出ることは明らかですね。

結局の所どちらも戦争していいことはないのですが、

計算外の事って起きますよね。

例えば、北朝鮮か、アメリカのどちらかが、

間違えてミサイル発射のボタンを押したとしたら…

このミス一つで何百万人も死者がでます。


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そしてその後予想される事は、

そろそろ地球が危ないです。

これだけ休息に温暖化が進んでいるし、

全世界のいたるところで地震が起きているこの状態で

もしまた核など使おうものなら確実に地球が終わりです。

どっが強いとか弱いとか、そんな高校生みたいな事

を言ってる人達に殺されるのは最悪ですね。

たまに考えますけど、地球規模で物事を考えたら

一番最悪な生き物は人間ですよね。

そろそろ考えを改めた方がいいと思います。

とりあえず今は戦争が起きない事を祈るばかりです。


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共通テーマ:ニュース

凄いよな!この名前! [NEWS]

こんにちはー


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しかし最近はネーミングセンスがいいよねー
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もうちょっと近づいてみよう!

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おしりターボって笑

なんともいえないな笑

ホットカーペットにもあるよね。

一番強くすると

ダニアウト! これはまだわかる

ダニパンチ 笑








やってしまった!! [食事]

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昨日やらかしてしまいました。

飲み会が終わって次の日朝気づいたんです。

財布がない。

あ〜〜!!!!

情けない。
















ウルトラシックス 効果なしなのか?やってみた [健康]

こんにちはー


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今日は最近ネットやスポーツジムで大人気の

ウルトラシックス!!

こいつを試してみる事にしました!

ウルトラシックスとは加圧シャツです。

なんと着ているだけで腹筋300回の効果ぎ得られるらしい

しかし通販で買おうと思っても在庫切れの嵐

だがついに手に入れました!

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20日くらいまちましたね。

中身をあけてみます。

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ビックリしちゃった!

なんかパンツみたい。

手と比べてもこんな感じ。

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自分は身長177センチ、体重70キロなんですが

ウルトラシックスは175センチまでって書いてました。

実際着てみたらこれがまたパツパツで凄いですね。

効果はこれからまた載せますが、

着た感じはかなりいいですよ。

これ着ながら夕飯食べたのですが、

なんか締め付けがあるせいなのか、

いつもより食べてないのにお腹いっぱいになりました。

まだみんなにオススメできるレベルじゃないのですが

これから効果がでたらすぐ教えます!
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共通テーマ:健康

痔の方必見 病院ならここ!! [NEWS]


こんにちわー

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痔に悩んでる方結構いるんじゃないですか?

そう私もちょっと前に痔瘻で地獄をみました。

仕事中にたってられずに、そこで上司から名医がいるとの事で

紹介してもらったのがここ!

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辻中病院 柏の葉

中も綺麗です。

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家から結構遠かったのですが、限界だったし、心配だったし

で見せることに

すぐさま切開して、膿みをとり体調はすぐに回復

先生も優しかった。

誰かがいいました。

痔で悩むのは一生の恥

痔を治すのは一瞬の恥

みなさん痔ならこの病院で間違いなしですな。








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埼玉 ラーメン 番 [食事]

今日埼玉でラーメン食べたー

その名も番(バン)

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場所は埼玉の川口です。

この日は自分達以外に誰もいませんでした。

先に誰も客がいないともしやマズイのでは?

と思いましたが、ところがどっこい!

うまし!!

スープも麺も味玉もよくできていました!

またきまーす。

478呼吸で1分間で寝れる。 [健康]

こんにちは〜

今日は寝つきの悪い方に必見1分間で寝れる方法を

伝授します。


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その方法はズバリ!!478呼吸法です。

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この478呼吸法は最近ちょこちょこネットやテレビで

紹介されていますが本当に効果があります。

なんというか体がリラックスするので安眠できます。

やり方は凄く簡単です。

一番初めに息を吐ききって下さい。

その後4秒で息を鼻から吸って下さい。

そして7秒呼吸を止める。

最後に8秒間で息を口から吐ききって下さい。

それを1分間やります。

そうすると自然と体が落ち着いて安眠。

呼吸は凄く大事ですね。

人生で完璧な呼吸をマスターすれば常にいい方向に

向かうと400戦無敗の男ヒクソングレイシーも言っています。

その他安眠を求める場合はストレッチも有効です。

寝る前が特に良くて、一度やると

やってる時とやってない時だと眠りの入りが違います。


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あとダメな事は寝る前の風呂ですね。

寝る前に入ると、体温が上がり過ぎて

深い眠りに入りにくくなってしまいます。

寝ている間は体温はグッと下がります。

普段は36.5度だとしても寝ている間は

35.2度くらいまで落ちます。

つまり眠くなる時はだんだん体温が下がる傾向に

あるという事です。

寝る前に風呂に入ると体温が高い状態を維持するし、

さらにそれを布団で加工するので中々体温が下がりません。

よって寝れなくなるのです。

色々言ってますが、とりあえず478呼吸法を試して下さい。

きっといい効果が得られるはずです。


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鍋の素 ランキング 勝手に決めました! [食事]

こんにちは〜


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最近寒いですなー

寒いと言ったら鍋!鍋と言ったらおれ!

なんでやねん!

と言う訳で今回は好きな鍋の素を4つ紹介します!

なんで四つなんだ!

まぁまぁ

第4位 ごま豆乳鍋!!

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見てください!このいでたち!

ごま豆乳鍋は一見女子に人気で男子は敬遠しがち

ですが、これがまたマイルドでかつ味も濃い!

鍋なので何を入れてもいいですが、

個人的に好きな具材は油揚げです!

こいつがまた汁を吸って美味いんですよー!

ごま豆乳鍋の甘みと旨みを両方吸いますね。

しかも値段が安く!5枚入りで89円とかです。

第3位 キムチチゲ 辛口

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キムチ鍋の素っていっぱいありますけど、

一番美味いのはこのモランボンのキムチチゲの辛口

ですね。辛味の中にほのかに旨みが合って

豚肉やらとよく合うんですよー。

この鍋に追加で入れると美味しいのが

粉末の唐辛子で辛さをさらに強めるたり

刻みネギを入れると美味いです。


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第2位 かに鍋

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鍋と言えばカニ!

カニの入っていないナベなんてナヘですよ

と言ってもカニは値段が高いから中々買えません

でも大丈夫!カニなんか入れなければいいんです。

普通に鶏肉とか白菜とか何入れても大丈夫、

風味がカニなんでなんか高級感も味わえます。

締めはもちろんラーメンですね。

間違ってもそばをいれないでください。

気持ち悪くなると思います。

そして栄光の第1位は!!

赤から!!

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これはもうなんとも完全優勝ですね。

辛いの嫌いな人は無理かもしれませんが

でもちょっと辛いのくらいだったら平気だよ

と言う方は大丈夫です!

この赤からは名古屋の名店の鍋がそのまま

鍋の素になりました。

現地に行くと辛さを10段階で選べるのですが

販売されているのはその中の三番目

個人的には辛さはそんなでもないのですが

ピリ辛の中に甘みがあるんですよね〜

友達や恋人や家族なんかとさぁなべをやろう

となったらこれが一番いいでしょうね。

集まりの中に辛いのが苦手な方がいたら

チーズを入れるといいでしょう

チーズを入れるとこのスープによく合い

旨みも増し、さらにマイルドになります。

昔から辛いものにはチーズですよね。

中の具材は本当になんでもいいと思います。

ただ合わないのは加水する系が合わないです。

例えばこんにゃくとか春雨とか、

あとは魚を入れるならタラとかを入れるとナイス!

一度鍋の中にニジマスを入れた経験があるのですが

これ最悪ですね。

川魚独特の臭みで鍋がジ・エンド。

間違ってもこれだけはやめて下さい。

さぁいかかでしたか?

色々ありますけどみなさんもぜひ今度試して下さい。


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