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横隔膜呼吸で自律神経改善!睡眠不足やうつ病なども改善 [健康]

こんにちは〜

今日は生きていく上で大事な心のケアをの話をします。


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心は強くするのは難しいですが、心を優しくしてあげる

のはそんなに難しい事ではありません。

最近は普通に生活してても決まり事が多くてストレス溜まりますよね。

本当は言いたい事がいっぱいあるのに!

我慢しすぎて、怒ったりとか泣いたりとか

喜怒哀楽がない機械人間になっちゃいますよね。

そしね心が壊れうつ病などに発展したり。

しかし心と体はよく似ていると言ったもんで、

心を優しく、そしてストレスを緩和する方法があるのです。

それは呼吸です。

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その名も横隔膜呼吸!

心の乱れは呼吸にもでます。

緊張したりすると汗いっぱいでたり、心臓がバクバクいったり

しますよねー。あれは参りますね。

しかしこの横隔膜呼吸を習得すればかなり緩和されます。

人間焦ったり、怒ったりすると交感神経がどんどん高ぶり

体に異常をきたします。

それに対して副交感神経はリラックスしたり、

ストレスを感じない時に高ぶります。

IMG_0455.JPG

票で見るとこんな感じですね。

自律神経が壊れていると、寝たり、リラックスしている時でも

反対の交感神経が高ぶり、寝つきがわるくなり寝不足になったり

寝不足が続き疲れて鬱になったりします。


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この両方の交感神経の働きをよくする為に横隔膜呼吸は有効です。

横隔膜とはどこにあるかというとちょうど肺の下を覆っています。

ちょっと気持ち悪いかもしれないけどこちらを

IMG_0456.JPG

ここを呼吸で広げてあげると交感神経が正常に働くようになります。

しかしいきなり横隔膜で呼吸しろと言われても難しいので。

段階を踏んで感覚を掴んでいきましょう。

まず第一!

仰向けに寝て膝を立ててください。

両手を胸に当てて、ゆっくり胸呼吸してください。

吸う時も吐く時もゆっくりです。

胸が膨らんでいるのを手でちゃんと意識してください。

そのゆっくり胸呼吸を5回行ってください。

第2!

胸呼吸と同じ状態で、今度は手をお腹に当てて、

ゆっくりと腹式呼吸をしてください。

これも同じように、5回。

この二つに言える事両方限界まで息を吸って

そしてゆっくり吐きましょう。

これを朝と夜に1セットずつやれば一週間後には

心の静まりを確認する事が出来ると思います。

そして第三!

この二つの呼吸を続けると不思議とお腹と胸に

いっぱい空気を入れる事ができるようになります。

そうすると横隔膜が広がってる事を感じとる事ができます。

そう横隔膜呼吸とは胸呼吸と腹式呼吸を同時に行う事です。

これをマスターしていい人生を送りましょう。

かの400戦無敗の男の子ヒクソングレイシーも

呼吸の大切さを語っています。

現に朝一にヒクソンに話しかけても無視されます。

ヒクソン独自の呼吸法を30分間やってからようやく

おはようと答えてくれます。

心の安らぎは本当の幸せですね。

ではまた。


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クラシル、アプリ、無料ダウンロード、料理を動画で見れる! [健康]

こんにちは〜


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またまたいいアプリを見つけましたよー(^_^)

今回は料理アプリ!その名もクラシル

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アプリを起動すると人気のレシピがどんどんでてきます。

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このアプリのいい所は、クックパッドとかだと動画はないですが

ちゃんと動画でやってくれるので完成の姿が想像しやすい

ですし、ちゃんとレシピもわかりやすく載っている所ですね。

実際に使ってみたので、その模様を!

まず私は鍋が好きなので、鍋を検索しました!

IMG_0440.PNG

すると!
image4.PNG

いっぱいでてきましたねー(^_^)

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色々な種類の鍋が!今回は健康志向のとろろ鍋をチョイス!

image5.PNG

これを選ぶとすぐ40秒ほどの動画が流れます!

完成した姿からスタートして、具材の切り方、

何分放置してその後とろろを入れて、

など本当にわかりやすいです。

下の方にはそのレシピもちゃんと載っています。
IMG_0444.PNG

実際やってみたのですが、これだけ説明してくれると

ほぼミスはないですねー。

彼氏や彼女にいい所見せたいのであればこれは使える

いいアプリですよ。

今後はクックパッドじゃなくてまずはクラシルを

見てレシピを探します。

みなさんも是非試してください!


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共通テーマ:グルメ・料理

北朝鮮、ミサイル50発打ってくるのか!嘘か!?本当か!? [NEWS]

こんにちはー


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ブログの存続危機というより、日本存続の危機が迫って

ますね。

北朝鮮が最近大暴れしてますねー。

核だけじゃなくて、他にも大量にミサイルを準備してますからねー

そしてなんでも4月25日の朝5時頃に日本にミサイルを

50発撃ち込むとの噂がでています。

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まぁこのブログを書いたのが25日の昼なので

もう予定の時刻は過ぎてますけど、

しかし緊張状態が続きますねー。

黒電話カットの金とトランプは相性が悪いから

下手したら本当に戦争になりますよね。

しかし、北朝鮮もアメリカも戦争したくない理由もありますよね。

北朝鮮は戦争すれば、物資の輸入が途絶えるし、

アメリカからもししかけたとしたら、

近隣の韓国のアメリカ基地、日本のアメリカ基地などが砲撃をうけるし、

世界からもアメリカは危ない国だとレッテルを貼られ

今後の貿易に影響出ることは明らかですね。

結局の所どちらも戦争していいことはないのですが、

計算外の事って起きますよね。

例えば、北朝鮮か、アメリカのどちらかが、

間違えてミサイル発射のボタンを押したとしたら…

このミス一つで何百万人も死者がでます。


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そしてその後予想される事は、

そろそろ地球が危ないです。

これだけ休息に温暖化が進んでいるし、

全世界のいたるところで地震が起きているこの状態で

もしまた核など使おうものなら確実に地球が終わりです。

どっが強いとか弱いとか、そんな高校生みたいな事

を言ってる人達に殺されるのは最悪ですね。

たまに考えますけど、地球規模で物事を考えたら

一番最悪な生き物は人間ですよね。

そろそろ考えを改めた方がいいと思います。

とりあえず今は戦争が起きない事を祈るばかりです。


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